Zle zrozumiałeś , w tym artykule co DJ_dodo przesłał wyraźnie pisze. PO TRNEINGU w ciągu 4 godzin a najlepiej w ciągu godziny zjeść shejka węglowodanowo białkowego bez tłuszczu i później 2h posiłek z niewielka ilością tłuszczy bo spowalnia metabolizm... Aktywność liczę do zapotrzebowania ale rodzaj aktywności gdzie nie skupiam się na budowie [...]
Staram sie biegać 2 razy w tygodniu ( nie zawsze wychodzi zależy od pogody ) do tego praca fizyczna dochodzi oraz silownia 4 razy w tyg.Mam 3 porcje kury dziennie nie za bardzo już mam gdzie wcisnąć. Ale jeśli chodzi o posiłki/godziny coś do zmiany ? i czy ew mogę coś dorzucić żeby jakos urozmaicic (jogurt, ser ) :D
[...] bedzie bochenek. na obiad ziemniaki z jakims miesem zawsze (kotlet, kurczak czy cos) no i kilka (4-5) sznytek chleba na kolacje, tez z roznymi dodatkami. ogolnie moje posilki sa zroznicowane i jednego dnia jem to drugiego tamto i o roznych porach. nie ma regul. jednak jak zjem troszke wiecej na raz to od razu do toalety mnie gna. aha od [...]
tak ale chodzi mi o konkretne danie ktore moge szybko zrobic i zjesc I porsze ejszcze mi powiedziec jak tu rozmiescie posilki i w jakich godzinach przedstawie caly tydzien szkoly 1 Poniedzialek od 7.10-14.05 szkola o 16 trenig 2.Wtorek to jest ostry dzien od 7.10-15.50 w tym jestem w domu kolo 16.20 (mam 10 lekcj po takim dniu to sie nic niechce [...]
Na jedzeniu śmieci nie dasz rady ani redukować, ani masować. Ja też czasami wstaję do pracy o 4 i siedzę do 17, ale daję radę zrobić posiłki, zjeść i trenować. Kwestia organizacji. Taki szybki posiłek, to np. wrzucenie do mikrofali wcześniej ugotowanego ryżu z curry, wrzucenie do piekarnika na 20 minut płatu z łososia posypanego pieprzem i solą, [...]
1. To jest dieta z jednego dnia. Jeśli jest "powtarzalna", tzn codziennie wygląda tak samo, to bezwzględnie musisz to zmienić. Jesli odżywiasz się tak od dłuższego czasu w grę wchodzą niedobory niektórych składników pokarmowych. 2. Brak warzyw. Jeśli faktycznie ich nie jesz to bezwzględnie musisz to zmienić. Osoby, które nie jedzą warzyw mają [...]
posiłek V wywal, spokojnie mozesz dac posilki w ilosc 4-5 jak ciezko z czasem, nie podałes warzyw? jadasz w ogole? sa bardzo wazne w diecie, dodaj wiecej zdrowych tłuszczy, jak masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal mozesz je podbic wlasnie tłuszczami, maja mala objetosc a sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle Zmieniony przez - [...]
Jeśli nie będziesz miał badań anty, to dodał bym krótkiego testa jak już ktoś wcześniej wspominał, 50 mg e2d lub 100 mg e3d (tak kumpel od mma leciał i było git). Clen możesz polecieć 4-6 tyg 5 dni on i 2 dni off, winko 30 mg ed Podsumowując: 1-8 prop 50 mg ed/100 mg e3d 1-9 winko 30 mg ed 1-6 clen 5 dni on i 2 dni off lub 2 tyg on i 2 tyg off [...]
Posiłki z pierwszej strony są w miarę ok. Sporo jesz nabiału, ale jeśli nie wpadają zbyt często to ok. Szynka sklepowa - zależy jaka, można znaleźć dobrej jakości, ale można też kupić zwykłą z paczki i tej nie polecam, bo to więcej chemii, wody, soli niż czegokolwiek innego. 5 posiłków jedz jeśli Ci wygodnie, jak to będą 4 czy 6 też będzie ok - [...]
2100 kcal na początku redukcji to trochę przymało jak na 90 kg wagi, bo nie będzie z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) [...]
Ja na Twoim miejscu zamieniłbym miejscami posiłki 4 i 5. Wywal też ten jogurt śliwkowy (chyba że raz na jakiś czas). Pewnie dosładzany cukrem albo (jeszcze gorzej) syropem glukozowo-fruktozowym. Daj lepiej jogurt naturalny i dodaj owoców. Tyle mi przyszło do głowy na szybko. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale powiedz mi po co mam ją układać skoro nie dam rady ja zrealizować. Gdybym miał więcej czasu to bym trzymał sie diety. A tak to rano wstaje na sniadanie jajecznica z 3 jajek do tego jakaś bułka z szynka serem w pracy zjem obiad np: dewolaje, górala surówka, ryż po pracy 2 posiłki jeszcze jem. A po pracy 3 posiłek+gajner i wieczorem 4
Pływanie to mam możliwość dopiero w wakacje jak będzie cieplej to moge codziennie nad jeziorko chodzić i jeśli chodzi o to pływanie to akurat jestem bardzo dobry:) w tym jednym... a teraz skupie się na bieganiu i kicku... Siłownia za 3-4 miesiące pomału. Dzięki wielkie za rady. A co do diety??? Jakoś szczególnie urozmaicone posiłki??? Konkretna [...]